巨匠好，天减我是脂晚营养师姚小谦，专一瘦弱减肥10年，饭食累计辅助20万人乐成瘦身，谱短原创不易，期内关注我有更多惊喜！减掉斤赘

随着人们对于瘦弱生涯的天减谋求，越来越多的脂晚人看重减掉身上的赘肉。而晚饭作为一天中最后一餐，饭食对于减肥尤为紧张。谱短

假如你正在追寻一份7天减脂晚饭食谱，以辅助你在短期内减掉10斤赘肉，减掉斤赘明天我就提供了一周的天减瘦身晚饭食谱，惟独坚持七天，脂晚你将看到使人惊喜的饭食瘦身下场。

1：清蒸鲈鱼配蔬菜沙拉

晚饭推选一道瘦弱又鲜味的清蒸鲈鱼。将别致的鲈鱼退出蒸锅，放入姜片以及葱段削减鲜香味。同时，可能豫备一份丰硕的蔬菜沙拉，搭配油醋酱，提供饶富的纤维以及维生素。

2：瘦肉粥配蔬菜水煮

一碗瘦肉粥可能提供丰硕的卵白质以及能量，同时不会削减过多的脂肪。配上油腻的蔬菜水煮，既营养又鲜味。

3：烤鸡胸配烤蔬菜

烤鸡胸是良多人减肥时期的首选食材，其富含卵白质，并低脂低热量。你可能将鸡胸肉切成适量的巨细，撒上过多的盐以及胡椒粉，而后放入预热的烤箱中烤制。同时，配上多种蔬菜，如红薯，胡萝卜以及西葫芦，一起烤制，削减饱腹感以及口感。

4：红烧茄子配白米饭

红烧茄子是一道鲜美适口的家常菜，而茄子自己含有丰硕的纤维以及维生素。可能用大批的油煎制茄子，而后退出过多的酱油，糖以及水，慢炖至入味即可。搭配上一碗白米饭，既营养又知足口感需要。

5：煎牛排配烤蔬菜

煎牛排是一道高卵白的晚饭食谱，可能提供身段所需的氨基酸。抉择瘦肉牛排，用大批的油煎制至偏熟即可。同时，搭配上烤制的蔬菜，如洋葱，西兰花以及彩椒，削减颜色以及口感条理。

6：凉拌海鲜配糙米饭

凉拌海鲜是一款清新又瘦弱的晚饭抉择。可能抉择鲜虾，螃蟹以及蛤蜊等海鲜，退出过多的酱油，蒜末以及香菜，拌匀后放入冰箱冷藏片刻。搭配上煮熟的糙米饭，既提供了卵白质以及能量，又为晚饭削减了口感。

7：炒素菜配豆腐汤

换一个劳动日，来一份油腻的素菜炒配豆腐汤。抉择百般蔬菜，如花菜，青豆以及鸡蛋花，退出过多的低盐酱油炒至熟软。同时，将豆腐切块，放入锅中煮制成汤，削减饱腹感。

七天的减脂晚饭食谱就介绍到这里了。愿望这些食谱可能辅助你实用减掉10斤赘肉。记住，惟独公平的饮食散漫过多的行动，减肥能耐事倍功半。祝你乐成！